总是失眠怎么办？试了这个法子,很有用

    去年这时候我还整宿整宿睁眼到天亮，头发大把掉，黑眼圈重得像被人打了两拳。试过褪黑素、安神茶都没用，最后自己摸爬滚打总结出5个「土方法」，现在沾枕头10分钟就着：

    1️⃣睡前玩「老年机」

    把智能手机锁客厅，翻出结婚时的老相册看，摸着泛黄的照片边看边笑，比刷短视频焦虑强100倍！

    2️⃣脚丫子要「腌入味」

    （举起泡脚桶）40℃水+3片生姜+一把花椒，泡到鼻尖微微冒汗。有次泡完脚太放松，直接在沙发上睡着了...

    3️⃣被子要「压秤」

    换了8斤重的老棉被，像被云朵裹着睡觉。上个月回南天潮得能拧出水，但盖着它居然没半夜冷醒！

    4️⃣晒背当「充电」

    每天下午3点搬小板凳在阳台晒背，晒得后背暖烘烘的。现在冬天手脚不冰了，晚上被窝里像揣着暖水袋。

    5️⃣和失眠「交朋友」

    有次凌晨3点实在睡不着，爬起来包韭菜饺子。剁馅声里困意突然袭来，那顿早饭吃得特别香...

    现在虽然偶尔还会醒，但学会了不焦虑。就像老中医说的：「睡不着是身体在守夜呢！」你们今晚试试晒背+泡脚？保准能睡个踏实觉！

    从中医上说，应该是心神不定。

    我觉得你还去看看中医。

    把把脉。

    还有最近是不是压力大。

    放松放松。

    劳逸结合。

    晚上泡泡脚，增加血液循环。

    晚上少看手机。

    不在床上玩手机。不睡觉不上床。

    晚饭之后出去跑三公里，回家后热水泡泡脚，比什么药都管用。

    总失眠真的要人命！听我的，这么搞！

    先把卧室布置成“睡眠模式”！遮光帘一拉，耳塞眼罩戴上，空调开到26度左右，床垫枕头别凑合，软乎乎的躺着才得劲！

    生活习惯必须改！每天固定时间上床，周末也别赖床打乱生物钟。睡前别碰奶茶咖啡，宵夜也戒了！白天找时间运动，但晚上睡前别剧烈运动，不然根本睡不着！

    睡前放松大法赶紧学起来！泡个热水澡，听听助眠音乐，或者翻翻搞笑段子，让脑子放空。千万别玩手机！手机蓝光一照，大脑直接“开机”，越刷越精神！

    要是试了这些还没用，失眠严重到白天头晕脑胀，别硬扛！直接去医院挂个号，让医生给开点药或者调调方案，咱必须把睡眠救回来！